13 30분 걷기보다 '이것' 10번! 혈당 관리에 놀라운 효과!

30분 걷기보다 '이것' 10번! 혈당 관리에 놀라운 효과!

혹시 '30분 걷기 운동이 최고'라는 말, 아직도 믿고 계신가요? 물론 걷기도 좋지만, 혈당 관리에 있어서는 짧고 굵은 '이 운동'이 훨씬 효과적이라는 연구 결과가 나왔습니다! 바로 '스쿼트'인데요, 45분마다 스쿼트 10번씩만 해도 혈당 수치가 눈에 띄게 개선된다고 합니다.

스쿼트, 혈당 관리에 왜 좋을까?

중국 저장대 연구진의 실험 결과, 45분마다 스쿼트 10회를 한 그룹은 30분 걷기 그룹보다 거의 두 배나 높은 혈당 저하 효과를 보였습니다. 그 이유는 바로 '락테이트(젖산)' 때문인데요.

• 락테이트: 근육이 에너지를 생성하는 과정에서 나오는 물질로, 혈당을 근육으로 운반하는 역할을 합니다.
• 스쿼트의 효과: 특히 스쿼트는 허벅지와 엉덩이 근육을 집중적으로 사용하기 때문에 락테이트 생성량이 많고, 혈당 조절 효과도 뛰어납니다.

스쿼트, 제대로 해야 효과 만점!

하지만 스쿼트는 잘못된 자세로 하면 무릎 부상 위험이 있으니, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

• 올바른 자세:
  • 무릎을 구부릴 때 무게 중심이 앞으로 쏠리지 않도록 주의!
  • 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 빼는 느낌으로 앉았다 일어났다!
  • 무리한 무게보다는 정확한 자세와 적절한 횟수에 집중!

스쿼트, 당뇨 예방에도 도움 될까?

전문가들은 "스쿼트처럼 짧은 시간 내에 여러 근육을 자극하는 운동은 혈당 관리에 큰 도움이 될 수 있다"고 말합니다. 또한, "45분마다 짧게라도 근력 운동을 하면 근육이 포도당을 적극적으로 활용하면서 혈당이 안정적으로 유지될 가능성이 높다"며 "이는 장기적으로 당뇨 예방에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다"고 조언합니다.

꿀팁!

• 일상생활 속 스쿼트: 사무실, 집 등 어디서든 45분마다 스쿼트 10번!
• 꾸준함이 핵심: 매일 꾸준히 스쿼트를 하면 혈당 관리에 더욱 효과적!
• 건강한 식단과 함께: 스쿼트와 함께 건강한 식단을 유지하면 혈당 관리에 시너지 효과!

이제 30분 걷기보다 45분마다 스쿼트 10번으로 건강하고 활기찬 하루를 만들어 보세요!