3 집에서 턱걸이? 초보자도 할 수 있어요!

집에서 턱걸이? 초보자도 할 수 있어요! 🏋️‍♀️💪

턱걸이는 정말 멋진 운동이에요. 하지만 처음엔 너무 어려워 보이죠? 걱정 마세요! 단계별로 접근하면 당신도 할 수 있어요.

턱걸이 초보자 가이드

1. 마음가짐 준비하기

턱걸이는 쉽지 않아요. 하지만 포기하지 마세요! 꾸준히 하면 반드시 성공할 거예요.

2. 기초 단계: 인버티드 로우

• 테이블이나 책상 아래로 들어가세요.
• 등을 바닥과 평행하게 유지하며 몸을 들어올려요.
• 8회 3세트, 세트 사이 2분 휴식1

3. 밴드 활용하기

강한 저항 밴드를 사용해 보세요. 밴드의 도움을 받아 턱걸이 동작을 연습해요1.

4. 점프 턱걸이

• 점프해서 턱을 바에 걸어요.
• 천천히 4초 동안 내려오세요1.

5. 네거티브 턱걸이

의자를 이용해 바 위로 올라간 뒤, 천천히 내려오는 연습을 해보세요1.

주의사항

1. 어깨 관절을 조심하세요! 무리하면 다칠 수 있어요1.
2. 턱걸이는 생각보다 어려운 운동이에요. 천천히 접근하세요.
3. 광배근, 이두근, 전완근 등 여러 근육을 사용해요. 전신 운동이라고 볼 수 있죠2.

턱걸이의 장점

1. 악력 증가: 일상생활에서도 유용해요!
2. 상체 근육 전반적 발달: 특히 광배근 발달에 좋아요2.
3. 어디서나 할 수 있어요: 튼튼한 바만 있으면 돼요2.

마지막으로, 포기하지 마세요! 처음엔 힘들어도 꾸준히 하면 반드시 성공할 거예요. 화이팅!